Esercitare i muscoli del perineo

[dafne]

Da perfetta ignorante questa cosa mi fa un pò sorridere, ma durante l' ultima lezione del corso preparto (l' ho iniziato presto, sono alla 25+6) l' ostetrica si è concentrata tantissimo sul perineo e sull' importanza di tenerlo costantemente in allenamento.

Un perineo tonico ed allenato contribuisce a facilitare il parto ed aiuta ad evitare, in età adulta, problemi fastidiosi come il prolasso della vescica.

Dopo 20 minuti di ginnastica mirata (contrarre-trattenere-decontrarre), si è raccomandata di continuare gli esercizi in qualsiasi momento della giornata... quando si è sedute, sdraiate, in piedi... insomma, tutte le volte che si può.

Voi fate questo genere di esercizi?
Io in questo momento son qui sulla sedia che mi "esercito" e, tra me e me, penso "meno male che non mi può vedere nessuno!".

[yellow]

A me lo fanno fare a yoga.
Ma io l'ho sempre fatto per gioco dopo e durante.... si, insomma... capito, no?

[reika]

Questo "esercizio" io l'ho appreso sia al corso preparto sia sulle riviste, infatti in gravidanza mi esercitavo spesso ma in particolar modo lo facevo quando andavo a fare la plin plin...sì insomma trattieni e rilasci...trattieni e rilasci...
Sono arrivata al momento del parto che l'ostetrica ha commentato "...ma guarda che bel perineo elastico che ha la signora! "

[astrid]

L' ostetrica ci spiegava infatti che solitamente coinvolgiamo questi muscoli involontariamente durante i rapporti sessuali, ma che non tutte riusciamo poi a muoverli "a comando".

Io, ad esempio, riesco a contrarre ma non a mantenere la contrazione per più di pochissimi secondi. E' lì che bisogna lavorare, mi dicono.

[needyou]

Si, ci hanno parlato anche dei massaggi ma ci hanno detto che era presto (infatti siamo tutte più o meno tra la 23^ e la 28^ settimana).

[elisa98]

Al corso preparto l'ostetrica ci faceva visualizzare un ascensore...
...dobbiamo arrivare al decimo piano....
...stringete...si parte....eccoci al primo
...aprite le porte....esce la gente....chiudete...si parte....
e via cosi' fino al decimo..

..mi sentivo cosi' cretina....

[krizza]

a te è andata pure bene...

A noi, sedute a gambe piegate a terra, coi piedi uniti, l' ostetrica ha chiesto di immaginare un mandarino che avremmo dovuto risucchiare!!! SHOCKED.gif

Alle nostre obiezioni e risatine ha risposto "preferite forse qualche altro ortaggio?"

[hoping]

ha indicato il tipo di ortaggio giusto per questo tipo di esercizio. In genere anche l'ortaggio si trova bene.

[miloely]

ragazze scusate l' ignoranza... ma qualcuna può entrare più nel dettaglio e spiegarmi che tipo ed esattamente dove si dovrebbe fare questo massaggio?!?

[piccina]

Al corso pre-parto ci hanno parlato di vari tipi di esercizi per il perineo e due tipi di massaggio. Il primo consiste nel mettere una pallina da tennis un po' sgonfia su una sedia e sedercisi sopra col perineo (cioe' la pallina deve toccare la zona tra la vagina e l'ano) e poi bisognava fare dei movimenti rotatori col sedere. Il secondo e' il massaggio interno, da farsi fare possibilmente dal partner, con due dita lubrificate con olio di mandorle o burro di karite' inserite all'interno della vagina fino alla falange, da muovere con movimenti leggeri rotatori e poi con piccole spinte verso l'ano.

Dato che si tratta di una zona delicata, meglio se prima di fare qualsiasi cosa ti fai spiegare bene da un'ostetrica, magari al corso pre-parto, con cui parlare del tuo caso specifico. A noi avevano dato tutta una procedura da seguire che spiegava bene come fare i movimenti, quanti farne, quanto dovevano durare, quando bisognava iniziare. Bisogna considerare poi anche lo "stato di salute" della vagina: se hai perdite, irritazioni e cose simili mettere delle sostanze oleose che alterano il pH puo' non essere il massimo. Se hai delle emorroidi fare il massaggio con la pallina e' assolutamente sconsigliato. Cmq se fai una ricerca su google con "Il massaggio perineale in gravidanza" vien fuori un sacco di roba con spiegazioni anche dettagliate.