Centro di Maternita Surrogata BioTexCom

Io pratico Karatè... Ovviamente farò domande specifiche alla ginecologa (è ancora moooolto presto e ancora non l'ho vista ché vuole io ripeta le beta prima di vedermi), ma, premesso che evidentemente non mi metterò in condizione di rischiare di prendere calci o pugni (quindi eviterò i combattimenti, ho già avvisato il Maestro), cosa altro dovrei evitare? Mi pare di capire che gli addominali non vanno bene e neanche i salti... Ma la corsetta di riscaldamento iniziale va bene? Le flessioni? I calci "a vuoto", ovvero senza un avversario che potrebbe calciarmi pure lui? E questo vale per tutta la gravidanza o per un dato trimestre piuttosto che un altro?
Non mi disturba l'idea di rinunciare a diverse cose per la gravidanza, lo capisco e accetto, il fatto è che Karatè è l'unica disciplina che sono "in grado" di fare, qualunque altra cosa so che mi iscriverei e poi non andrei mai (mi conosco TROPPO BENE, specialmente la piscina mi annoia da morire, e non ne ho nessuna vicina), e ho paura che prenderei troppo peso se non facessi niente per 9 mesi, visto che già normalmente tendo a prendere molto peso se non mi muovo per un po' 7.gif
Grazie per i consigli che potrete darmi!

Anch'io sono ferma e a 15 settimane (domani!).
Prima MTB, arrampicata, acqua gym...ora il disastro. Sono ferma perchè la gine mi ha indicato nuoto per gestanti e poi yoga ma i corsi sono fermi o al mattino e io lavoro!!!
Così vorrei fare almeno un pò di esercizi in casa...ma quali???
Sapete dirmi se esisteanche qualche libro? Esagero?? Grazie baci

io ho comperato dei DVD su amazon, ci sono di Yoga, Pilates e ginnastica in generale, proprio per donne in gravidanza... E' un po' triste fare ginnastica da sole davanti alla TV, ma per me è innimaginabile stare ferma, il mio corpo non riesce proprio... Non mi trovo male per niente.

io sono alla 24-esima settimana e non sto facendo nulla, purtroppo il tempo di questo inverno mi ha impedito di fare lunghe passeggiate che adoro.
non vado in piscina perchè qui è aperta in orari per me impossibili.
mi suggerite qualche esercizio da fare da sola a casa??

E' difficile consigliarti degli esercizi da fare a casa da sola perche' non si riesce via email a farti vedere come farli.
Inoltre ci sono degli esercizi che non si possono fare, altri che vanno bene per una persona e non per un'altra, dipendendo anche dal tuo livello di allenamento e da eventuali problemi tipo mal di schiena, pressione bassa ecc.

Prova a vedere se il consultorio vicino a casa tua organizza dei corsi di ginnastica o se conoscono una persona che sia pratica di gravidanza e che possa farti un programma personalizzato, cosi' non rischi di fare esercizi che ti fanno piu' male che bene.

Se ti accontenti di un'attivita' leggera vai a camminare anche se il tempo non e' meraviglioso e fai esercizi tipo Kegels per i muscoli perineali e le oscillazioni del bacino che aiutano per la schiena e la postura, che sono poi gli esercizi che consigliano i fisioterapisti e che pare aiutino per parto e post-parto.

grazie tante per i consigli.
secondo te/voi gli esercizi per le braccia si possono fare? senza pesi, solo piegamenti e tipo nuotata..
e per le gambe??

Secondo me gli esercizi per le braccia tipo bicipiti si possono fare anche con dei pesi limitati, tipo 1-2 kg. Lo stesso per esercizi per le gambe tipo sollevarsi sui polpacci o sollevare le gambe da sdraiate sul fianco (tipo forbice).

L'importante e' non sforzarsi e secondo me una si rende conto se un movimento e' fastidioso. La fisioterapista mi diceva ad esempio di stare molto attenta alla schiena (io ho dei problemi cronici ma credo che valga per tutte in gravidanza) e cercare di non inarcarla piu' del necessario, cosi' come di stare attenta a movimenti che sforzano gli addominali (sia stirandoli che contraendoli troppo) o che obbligano a fare delle rotazioni del busto.

Quindi bisognerebbe fare dei movimenti molto controllati e limitati, anche perche' in gravidanza le articolazioni si allentano e sono piu' delicate.

per la mia prima gravidanza ho continuato a ballare (danza del ventre) fino a 2 settimane prima del parto (ho smesso solo perchè mi si è alzata la pressione) e ho ricominciato 2 settimane dopo.
Ora sono alla 20° settimana e continuo a ballare come sempre. Lo consiglio a tutti. La danza del ventre è ottima per irrobustire addominali e dorsali, allenare il perineo ed aprire il bacino

Ormai è un mese che sono auto-dipendente e la cosa non mi piace.
Preso per buono che la bici non vada bene, in gravidanza, e me ne sono fatta una ragione, come la mettiamo con il camminare?

Leggo ovunque che camminare in gravidanza fa bene, ma trovo che lo dicano in riferimento al secondo e terzo trimestre.
E per il primo?
Si può? La ginecologa mi ha detto ok, basta non strapazzarsi.
Io ho una camminata piuttosto spedita, sui 6 km/ora, e quando cammino lo faccio almeno un'ora al giorno tutti i giorni.

Non capisco che questo significhi "strapazzarsi".
Qualcuna ha avuto indicazioni più precise in tal senso?

Ormai mi sento gonfia come una zampogna, e lo stare sempre in auto/seduta non mi aiuta di certo. Ma appena mi alzo è un coro di "non ti stancare! non stare in piedi!".

Se vado avanti così arrivo al secondo trimestre rotolando, anziché camminando.

Secondo me devi solo ascoltarti nel senso che sarà il tuo corpo a dirti se stai esagerando o meno. Dubito che camminare possa far male nel primo trimestre anzi, ti può solo aiutare a livello di circolazione visto che stai tanto in macchina e oltretutto sei anche allenata quindi.....cammina tranquilla! Se però ti senti troppo stanca riduci il percorso perchè significa che stai esagerando anche se, secondo me, non sarebbe comunque causa di aborto.